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Stéphan André
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Ancien sportif de haut niveau. Champion régional de Pancrace Plus de 15 ans d'expérience dans les Arts Martiaux Mixtes. Boxe Anglaise & Thail, Lutte, Graplling. Enseignement pour débutants et niveau m
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Lieux du cours
À propos de Stéphan André
J'ai pratiqué la Boxe Anglaise en club dans ma région (Sud-Est) pendant 2 ans, suivie d'une année de Boxe Française. Ensuite je me suis tourner vers les Arts Martiaux mélangés dans une association Toulousaine pendant 2 ans et pratiquer le MMA dans un Club de Pancrace durant 5 ans à Toulouse aux côtés d'Antony Réa, un pionnier du MMA en France, Thomas Loubersanes, champion européen et mondial de Grappling et Kasim Annan, champion européen de Grappling. J'ai participé a 6 combats amateurs dans les régles du Pancrace. J'ai été champion régional de Pancrace en - 70 kg en 2006 au Tournoi du Soleil à Perpignan. Je pratique aussi le cardio musculation, cardio training, corde à sauter, renforcement musculaire, puissance maximale en aérobie et vélo.
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À propos du cours
- Tous niveaux
- Français
Toutes les langues parlées pour le cours :
Français
Voici un exemple de programme d'une séance de sport combinant le cardio, la musculation et les arts martiaux pour les débutants. Avant de commencer tout nouveau programme d'exercices, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé ou un coach sportif pour s'assurer qu'il convient à votre condition physique et à vos objectifs spécifiques.
Séance de 60 minutes pour débutants :
1. Échauffement (10 minutes) :
5 minutes de jogging léger sur place.
5 minutes d'étirements dynamiques (bras, jambes, tronc).
2. Cardio (20 minutes) :
5 minutes de sauts à la corde.
10 minutes de course à intensité modérée.
5 minutes de montées de genoux alternées.
3. Musculation ou Pompes (20 minutes) :
3 séries de 12 squats (pour renforcer les jambes).
3 séries de 12 pompes (pour renforcer les bras, la poitrine et les épaules).
3 séries de 12 fentes avant alternées (pour renforcer les jambes).
3 séries de 12 burpees (exercice complet pour le corps).
4. Arts Martiaux (15 minutes) :
5 minutes de shadow boxing (boxe sans adversaire).
5 minutes de travail sur les techniques de coup de pied.
5 minutes de travail sur les esquives et les blocages.
5. Retour au calme et étirements (15 minutes) :
5 minutes de marche lente.
10 minutes d'étirements statiques (jambes, bras, dos, épaules).
Conseils :
Ajustez l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique. Commencez lentement et augmentez progressivement.
Assurez-vous de maintenir une bonne forme pendant les exercices pour éviter les blessures.
Hydratez-vous régulièrement tout au long de la séance.
Écoutez votre corps et ajustez l'intensité en conséquence.
Reposez-vous suffisamment entre les séries pour permettre une récupération adéquate.
Ce programme combine des éléments de cardio, de musculation et d'arts martiaux pour offrir une séance complète qui améliore la condition physique globale, la force musculaire, l'endurance et les compétences en arts martiaux.
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Tarifs
Tarif
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Tarifs packs
- 5h : 110 FCFA
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Stéphan André offre son premier cours, il vous permettra de pratiquer votre première leçon et d'adapter vos besoins à vos prochains cours
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